SPÜR DICH FREI

24 Tage, um Anspannung zu lösen und inneren Raum zu finden.

Selbstfürsorge ist Prävention. Sie beginnt oft mit einem kleinen Moment, in dem die Aufmerksamkeit wieder bei einem selbst ankommt.

Die Vorweihnachtszeit kann schön sein – und gleichzeitig fordernd. Vieles möchte noch erledigt werden, die Tage sind gefüllt und echte Pausen kommen manchmal zu kurz. Vielleicht fällt es schwer, nach einem langen Tag abzuschalten. Vielleicht macht sich Anspannung bemerkbar oder der Körper sendet Signale, für die im Alltag wenig Raum bleibt.
Wie wäre es, sich in dieser Zeit jeden Tag ein paar Minuten für sich selbst zu nehmen?
Der kostenlose Online-Adventskalender „Spür dich frei“ lädt dazu ein, innezuhalten, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und dem persönlichen Erleben wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Mit 24 kurzen Audio-Impulsen entsteht ein Raum für Körperwahrnehmung, Reflexion und kleine Momente der Selbstfürsorge – mitten im Alltag und ohne zusätzlichen Leistungsdruck.

Selbstfürsorge muss nicht aufwendig sein.

Wenn im Alltag vieles gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangt, geraten die eigenen Bedürfnisse leicht in den Hintergrund. Häufig wird erst dann eine Pause eingelegt, wenn die Erschöpfung bereits deutlich spürbar ist.
Dabei kann es hilfreich sein, schon vorher kleine Momente der Selbstfürsorge in den Alltag einzubauen.
Ein paar bewusste Atemzüge. Die Schultern wahrnehmen. Für einen Augenblick die Füße auf dem Boden spüren. Sich fragen, wie es einem gerade geht und einfach mal innehalten.
Solche kleinen Unterbrechungen können dabei unterstützen, Stressreaktionen früher wahrzunehmen und achtsamer mit den eigenen Kräften umzugehen. Sie ersetzen keine notwendige medizinische Behandlung, können aber ein wertvoller Bestandteil einer persönlichen Selbstfürsorgepraxis sein.

Genau dazu lädt „Spür dich frei“ ein: weniger funktionieren müssen, mehr wahrnehmen dürfen.

Was erwartet Dich* bei „Spür dich frei“?

Vom 1. bis zum 24. Dezember gibt es täglich einen kleinen Impuls, der sich unkompliziert in den Alltag integrieren lässt.
🎧 Kurze Audio-Anleitungen:
Die Audio-Impulse dauern etwa 2 bis 7 Minuten. Sie können direkt über die Email abgerufen werden und laden dazu ein, den eigenen Körper achtsam zu erkunden.
🧘 Achtsame Körper- und Selbstwahrnehmung:
Mit einfachen Spürübungen richtest Du die Aufmerksamkeit auf den Körper, Deine Empfindungen und das, was gerade in Dir vorgeht.
⭐ Reflexionsfragen und kleine Übungen:
Fragen und Anregungen helfen dabei, das eigene Erleben bewusster wahrzunehmen und neue Perspektiven auf den Zusammenhang von Körper und Seele zu entdecken.
🌿 Wissen über Körper und Seele:
Du bekommst verständliche Impulse zu psychosomatischen Zusammenhängen sowie zur Funktion von Muskulatur, Atmung und Nervensystem.
🤍 Selbstfürsorge ohne zusätzlichen Druck:
Es geht nicht darum, jeden Tag eine weitere Aufgabe zu erledigen. Die Impulse sind Einladungen, die sich an die persönlichen Möglichkeiten und Bedürfnisse anpassen lassen.

Für wen ist „Spür dich frei“ gedacht?

Der Adventskalender könnte besonders interessant sein, wenn Du …

• häufig Anspannung, Verspannungen oder innere Unruhe wahrnimmst,
• Schwierigkeiten hast, nach einem arbeitsreichen Tag abzuschalten,
• körperliche Reaktionen auf Stress besser verstehen möchtest,
• im Alltag viel leistest und dabei manchmal den Kontakt zu Dir selbst verlierst,
• eigene Gefühle und Bedürfnisse bewusster wahrnehmen möchtest,
• kleine, wohltuende Rituale suchst, die auch in einen vollen Alltag passen,
• neugierig darauf bist, den eigenen Körper aus einer neuen Perspektive kennenzulernen.

Du brauchst keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Körperarbeit mitbringen. Die Impulse sind als niedrigschwellige Einladung gedacht, das eigene Erleben in kleinen Schritten zu erkunden.

Die Impulse passen in den Alltag.

Für die Teilnahme brauchst Du keine zusätzliche Stunde und keinen besonderen Rückzugsort.
Du kannst einen Impuls beispielsweise …

• morgens nach dem Aufstehen nutzen,
• in einer kurzen Mittagspause anhören,
• nach dem Bringen der Kinder in die Betreuung einplanen,
• nach der Arbeit als bewussten Übergang in den Feierabend nutzen,
• während einer ruhigen Wartezeit aufrufen,
• abends vor dem Schlafengehen anhören.

Wichtig ist nicht der perfekte Zeitpunkt. Entscheidend ist, einen Moment zu finden, der für Dich passt.
Und falls ein Tag besonders voll ist? Dann darf ein Impuls auch einmal ausfallen. Es muss nichts nachgeholt werden. Selbstfürsorge soll nicht zu einer weiteren Verpflichtung werden.

Das Ziel ist nicht, in 24 Tagen alles zu verändern. Es geht darum, einen Grundstein für mehr Körperwahrnehmung und eine achtsame Selbstfürsorgepraxis zu legen.

Selbstfürsorge ist Prävention.

Selbstfürsorge bedeutet, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen und mit den eigenen Kräften achtsam umzugehen.
Wer regelmäßig kleine Pausen ermöglicht, kann lernen, Anspannung früher zu bemerken und bewusster auf Belastungen zu reagieren. Das kann dazu beitragen, einen unterstützenden Umgang mit Stress zu entwickeln und möglichen Stressfolgen entgegenzuwirken.
Dabei geht es nicht darum, jede Belastung zu vermeiden oder für das eigene Wohlbefinden allein verantwortlich zu sein. Auch äußere Bedingungen, Lebensumstände und gesundheitliche Faktoren spielen eine wichtige Rolle.
Mit „Spür dich frei“ entsteht ein kleiner täglicher Raum, um die eigene Wahrnehmung zu stärken und Selbstfürsorge im Alltag auszuprobieren.

So funktioniert die Teilnahme:

1. Kostenlos anmelden:
Trage Deine Email-Adresse in das Anmeldeformular ein.
2. Tägliche Email erhalten:
Ab dem 1. Dezember gibt es täglich eine Email mit dem jeweiligen Audio-Impuls.
3. Einen passenden Moment finden:
Höre die Audio-Anleitung an, wenn es gleich in den Alltag passt. Die meisten Impulse dauern nur wenige Minuten.
4. Das eigene Erleben erkunden:
Nimm wahr, was sich zeigt. Es gibt nichts zu leisten und keine richtige oder falsche Erfahrung.

Jetzt kostenlos anmelden:

*Der Einfachheit halber wird hier und in den kommenden Nachrichten die direkte Anrede verwendet.

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FAQ – Häufige Fragen.

Was kostet die Teilnahme?

Die Teilnahme am online-Adventskalender ist kostenlos. Für die Anmeldung und den Erhalt der 24 Impulse fallen keine Teilnahmegebühren an. Es erfolgt zudem die automatische Anmeldung zur Infopost der Praxis per Email, so dass keine weitere Anmeldung nötig ist. Die aktuellen Praxisinformationen kommen ca. 5 mal pro Jahr.

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Wann beginnt der Adventskalender?

Der Adventskalender startet am 1. Dezember. Ab diesem Tag gibt es täglich eine Email mit dem jeweiligen Impuls.

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Kann ich mich auch nach dem 1. Dezember anmelden?

Ja. Wenn Du später einsteigst, beginnen die Impulse am Folgetag Deiner Anmeldung. So kannst Du auch dann teilnehmen, wenn Du den Start verpasst hast.

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Wie viel Zeit brauche ich täglich?

Die Audio-Anleitungen dauern etwa 2 bis 7 Minuten. Für die Übungen und Reflexionsfragen kannst Du Dir bei Bedarf etwas mehr Zeit nehmen. Du entscheidst selbst, wie ausführlich Du dich mit einem Impuls beschäftigen möchtest.

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Muss ich alle 24 Impulse bearbeiten?

Nein. Die Impulse sind als Einladungen gedacht, nicht als tägliche Pflicht. Wenn ein Tag nicht passt, darfst Du ihn auslassen. Du musst nichts nachholen und kannst jederzeit wieder einsteigen.

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Benötige ich Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Körperarbeit?

Nein. Du kannst ohne Vorkenntnisse teilnehmen. Die Impulse laden dazu ein, den eigenen Körper und das persönliche Erleben Schritt für Schritt zu erkunden.

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Was ist, wenn mir eine Übung unangenehm ist?

Du entscheidest jederzeit selbst, wie weit Du Dich auf eine Übung einlassen möchtest. Du kannst eine Übung verändern, mit geöffneten Augen durchführen, pausieren oder ganz auslassen. Wenn eine Körperübung Unwohlsein oder starke Belastung auslöst, beende sie bitte und orientieren Dich an dem, was Dir Sicherheit gibt.

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Ist „Spür dich frei“ eine Therapie?

Nein. Der Adventskalender ist ein Angebot zur Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge. Er ersetzt weder eine medizinische Abklärung noch eine notwendige ärztliche, psychotherapeutische oder andere therapeutische Behandlung.
Körperliche Beschwerden sollten medizinisch abgeklärt werden, insbesondere wenn sie neu auftreten, sich verändern oder zunehmen.

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Was bedeutet es, psychosomatische Zusammenhänge zu verstehen?

Körperliche Empfindungen, Gefühle, Gedanken und Stressreaktionen können miteinander in Wechselwirkung stehen. Die Impulse bieten Anregungen, solche Zusammenhänge im eigenen Erleben aufmerksamer zu erkunden. Sie sollen nicht dazu dienen, körperliche Beschwerden vorschnell psychisch zu erklären.

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Was passiert mit meiner Email-Adresse?

Die Email-Adresse wird benötigt, um Dir die täglichen Impulse zuzusenden. Informationen zur Verarbeitung Deiner personenbezogenen Daten findest Du in der Datenschutzerklärung. Du bekommst außerdem über den Adventskalender hinaus ca. 5 mal pro Jahr Emails über aktuelle Informationen aus der Praxis von Dr. Andrea Werner.

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Kann ich mich wieder abmelden?

Ja. Du kannst Dich von den Emails jederzeit über den Abmeldelink in der jeweiligen Nachricht abmelden.

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Was brauche ich für die Teilnahme?

Du benötigst eine gültige Email-Adresse, einen Internetzugang und die Bereitschaft, Dir gelegentlich ein paar Minuten Zeit für Dich selbst zu nehmen. Ein ruhiger Ort kann hilfreich sein, ist aber nicht zwingend erforderlich.

Ein kleiner Moment für sich selbst.

Die Vorweihnachtszeit muss nicht vollkommen ruhig sein, damit Raum für Selbstfürsorge entstehen kann. Manchmal beginnt es damit, für einen Augenblick innezuhalten. Die Füße auf dem Boden zu spüren. Den Atem wahrzunehmen. Zu bemerken, wie es einem gerade geht.

24 Tage mit kleinen Impulsen, um den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und sich selbst wieder näherzukommen.

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Spür dich frei.

24 Tage, um Anspannung zu lösen und inneren Raum zu finden.
Selbstfürsorge darf klein anfangen. Und sie darf sich gut anfühlen.
Melde Dich kostenlos an und erhalte die täglichen Impulse per Email:

Wer die Selbstfürsorge online-Adventskalender-Aktion teilen und unterstützen möchte, ist herzlich eingeladen, sich hier das Plakat herunterzuladen und auszuhängen.
Ein guter Ort kann im Bioladen, in anderen Geschäften, in der Praxis, im Studio, usw. sein. Vielleicht denkst Du auch an jemand Bestimmten? Dann verschenke es einfach 🎄💚 Merci!